ایمنی شما تضعیف شده است، چه عاداتی باعث تقویت و حفظ سلامت سیستم ایمنی یا دفاعی میشوند، با هم مرور کنیم!
خواب خوب
کم خوابی عامل ضعف سیستم ایمنی بدن، کم خوابی باعث افزایش هورمون استرس و التهاب بیشتر در بدن می شود.
خواب خوب خوابی است که حدود دو ساعت قبل نیمه شب، شروع شود و بین ۷ تا ۹ ساعت طول بکشد.
ورزش
سعی کنید به طور منظم و با شدت متوسط ورزش کنید، مثلا نیم ساعت پیاده روی در روز، نرمش شاد و رقصیدن، استفاده از اپ نرمش روزانه
نیایش و ارتباط با خدا
برخی تحقیقات نشان داده آدمها با گفتن ذکر و خواندن دعا ایمنی بهتری دارند.
سالم و درست خوردن
میوهها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید که مقادیر زیادی از مواد مغذی مانند ویتامینهای ث و ای، بتاکاروتن و روی را دارند.
انواع مختلفی از خوردنیهای طبیعی مانند انواع توت، مرکبات، سیب، گلابی کلم بروکلی، پیاز، تره فرنگی، اسفناج، هویج و لوبیا سبز.
مدیریت استرس
اگر استرس برای مدت زمان طولانی ادامه داشته باشد، احتمال رخ داد بیماری بیشتر است.
در واقع استرس طولانی مدت، بدن شما را در معرض جریان ثابت هورمونهای استرس قرار میدهد که سیستم ایمنی را تضعیف میکنند. برای اینکار همه مشکلات را با دقت و خوب بنویسید، نوشتن راهی کاربردی در مدیریت استرس است.
ارتباط اجتماعی سالم
داشتن ارتباط قوی و رابطه اجتماعی خوب و سالم با دیگران، برای حفظ سلامتی مفید است. داشتن دوست و سپری کردن اوقاتی با او در افزایش سطح ایمنی بسیار موثر است.
خندیدن
خندیدن میزان هورمونهای استرس بدن را کم میکند.
حتی تصور یک ماجرای خندهدار میتواند تاثیر مثبتی روی سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
و البته خوردن ویتامین ث و … نیز موثر است.
بدون دیدگاه