اگر اضافه وزن دارید و مبتلا به افزایش فشار خون هستید کم کردن دور شکم و چند کیلویی کاهش وزن از بهترین تصمیم‌هایی است که سرنوشت درمان افزایش فشار شما را متفاوت خواهد کرد.
دوم اینکه فعالیت بدنی در حد راه رفتنی که چندان سریع هم نباشد و بتوانید حین پیاده‌روی، صحبت هم داشته باشید، یک ساعت در روز انتخابی بسیار عاقلانه است که باید در برنامه روزمره شما لحاظ شود.
سوم رژیم غذایی شما است به خصوص در ساعات انتهایی شب که بهتر است، سبزیجات پخته شده بیشتری داشته باشد به نسبت پروتئین‌های حیوانی و غذاهای خمیری، در واقع انتخاب سبزیجات پخته شده و غذاهایی مثل اشکنه، خوراک لوبیا سبز، خوراک کدو سبز و … در حفظ سلامتی شما بسیار ارزشمند است.
چهارم کنترل و مدیریت احساسات است، مدیریت خشم برای شما که مبتلا به افزایش فشار خون هستید بسیار ارزشمند است. یکی از بهترین
انتخاب‌ها برای کنترل خشم، و سکوت به وقت عصبانیت استفاده از تنفس عمیق است، یعنی از بینی هوا را بدهید داخل و تا جایی که می‌توانید دم را عمیق‌تر بفرمایید و سپس بازدمی عمیق و طولانی تا ته‌مانده هوای مانده در ریه را نیز به بیرون فوت کرده باشید، حداقل پنج بار تکرارش کنید.
پنجم حذف نمک سفره است یعنی به جز نمک اضافه شده به غذا حین پخته شدن، نمک دیگری اضافه نشود، طبیعی است غذا نباید خوش نمک باشد.
ششم مصرف زیتون و روغن زیتون فرابکر عزیز است که از خواصش زیاد برای‌تان گفته‌ام.
@drakhtari
@dr.elham_akhtari اینستاگرام
@drakhtari پیام‌رسان ایتا
www.drtraditional.com
بدون دیدگاه